49歲時尚名媛關穎,一直以來都以纖細優雅的形象受到關注,但其實她在42歲生下第三胎後,體重也曾來到人生巔峰70多公斤。這樣的變化讓她感到前所未有的壓力,當時她下定決心「一定要瘦回來」,並靠著一套飲食調整與自我管理,在短短約兩個月內成功減重 78 公斤。大溪財神廟三司財庫官廟後來她在直播中公開方法,甚至到現在仍有許多網友留言:「就是靠她那場直播瘦下來的!」如果你也正處在「努力運動但體重不動」的瓶頸,不妨看看關穎是如何快速瘦身和維持的吧!

關穎減肥秘訣1:先從「相信自己做得到」開始

關穎瘦身的第一步,不是節食、不是運動,而是每天用視覺提醒自己。她把自己最瘦時期的照片貼在每天一定會看到的地方,例如洗臉刷牙的鏡子旁,看著照片告訴自己:「我一定做得到!」

同時,她給自己一個強烈的動力:「不能買新衣,告訴自己一定可以穿回 10 年前最瘦時候的衣服」,這樣的宣言也成了她成功的關鍵之一。

關穎減肥秘訣2:高蛋白+輕斷食

很多人以為她是靠運動瘦身,但她坦言:「我怎麼動都瘦不下來。」雖然運動對身體好、能睡得更好、提高免疫力,但真正讓她瘦下來的是靠「吃、,而且重點不是吃多吃少,而是在對的時間吃對的東西。

• 她的飲食策略包含兩個重點:

1 高蛋白飲食(Protein Diet)

•早餐第一餐必吃蛋白質
•多吃 魚肉、雞肉、蛋、海鮮,牛排也可吃
•不吃甜食
•不吃澱粉(前兩個月完全戒掉)
•醬料可以少量搭配
•炸雞不吃(剝掉皮後可以吃)

• 2 輕斷食(建議從 168 開始)

她生產三個月後開始進行斷食法,雖然她建議一般人從168斷食法開始,但她本人更嚴格,執行被稱為戰鬥飲食法的「204斷食法」,也就是把一天的進食時間集中在4小時內、其餘20小時保持空腹。因此她一天只吃早餐午餐,並集中在4小時內完成,晚餐則不吃:

•08:30 吃早餐 12:30 前吃完午餐
•之後不再進食,只喝水。

關穎說,只要前兩餐「吃足夠蛋白質與肉」,就不會需要晚餐,而且她就這樣調整飲食後,每週都在瘦、體重終於動了。

關穎減肥秘訣3:改變飲食思維

因為飲食執行得徹底,一個月內就非常有感、兩個月就瘦了約 78 公斤。之後她才慢慢將斷食時程調整到 68 小時,也重新加入適量澱粉,改回 「菜+肉+飯」均衡飲食。除了蛋白質飲食+斷食法,還以下細節也是瘦下來的關鍵:

•晚餐應酬全部拒絕(密集減重的那兩個月)
•早睡可以避免嘴饞
•喝水不用過量,只要適量即可
•煮飯改用 低鈉鹽
•用酪梨油取代動物油
•青菜吃菜葉、少吃根莖
•甜食放在白天吃(維持身材時期)
•晚上少量喝紅酒 是可以的,但前提是斷食必須嚴格執行

關穎減肥秘訣4:運動不能少!最推跳舞、游泳、重訓

即便靠吃瘦下來,關穎仍強調運動不能停。她說,運動雖然不一定能瘦,但可以:

•改善心情
•提升代謝
•幫助睡眠
•讓身材線條更好

她自己喜歡跳舞、瑜伽,也很推薦游泳,尤其年紀大後更適合,因為不會傷膝蓋。進入更年期前期後,為了對抗代謝變慢,她也加入重訓,幫助維持肌肉量。

封面圖片來源:IG@kwanterri

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